９月２０日（木） 午後から 定例の秋穂発着走＆あいお荘をやりに行く。 スタートして最初は小峠へ。 そこそこ負荷をかけて休まないように。 ワタシの最高心拍数１９９bpmの９０％だから、 １８０bpm前後でキープ。 これ以上だと嫌気代謝へ突入するので、とて…